Zachowanie dobrej kondycji włosów to istotny aspekt dla wielu osób. Zauważalne osłabienie czy nadmierne wypadanie włosów często świadczy o niedoborach substancji odżywczych lub może być sygnałem pogarszającego się stanu organizmu. W wielu przypadkach samo stosowanie kosmetyków okazuje się niewystarczające, aby poprawić ich wygląd i strukturę. Warto zatem zwrócić uwagę na znaczenie odpowiednich witamin i odpowiednio dobranych suplementów wspomagających organizm w walce z osłabieniem i utratą włosów.
Jakie są najlepsze witaminy na włosy?
W przypadku pojawienia się niepokojących zmian w kondycji włosów, warto zwrócić uwagę nie tylko na pielęgnację zewnętrzną, ale również na wewnętrzne potrzeby organizmu. Istotne jest przeprowadzenie odpowiednich badań, które pozwolą określić ewentualne niedobory witamin wpływających na stan włosów. Szczególnie ważna pozostaje obecność biotyny, znanej także jako witamina B7 lub H.
Związek ten pełni istotną funkcję w procesach związanych z produkcją keratyny oraz zasilaniem struktur włosa w siarkę. Ma to duże znaczenie dla utrzymania ich sprężystości i odporności. Biotyna wpływa także na ograniczenie łojotoku i pomaga w walce z łupieżem. Jej źródłem są różne produkty spożywcze, dlatego w codziennym jadłospisie warto uwzględnić między innymi żółtka jaj, wątróbkę, orzechy, rośliny strączkowe, mleczne przetwory, pełnoziarniste produkty oraz warzywa i owoce, jak pomidory czy awokado. Odpowiednio zbilansowana dieta wspomaga zachowanie zdrowej struktury włosa i może ograniczać jego nadmierne wypadanie.
Czy niedobór witaminy B12 powoduje wypadanie włosów?
Witamina B12 odgrywa istotną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego działania układu nerwowego i odpornościowego oraz wspiera produkcję czerwonych krwinek. Zdarza się, że wskazuje się jej znaczenie w ograniczaniu nadmiernej utraty włosów.
Gdy problem z wypadaniem utrzymuje się mimo zdrowego stylu życia, warto zastanowić się nad wykonaniem szczegółowych badań diagnostycznych. Utrata włosów może mieć związek z zaburzeniami hormonalnymi, w tym dysfunkcją tarczycy, niedokrwistością, reakcjami organizmu na określone składniki pokarmowe, stresem lub podrażnieniem skóry głowy w wyniku stosowania środków chemicznych środków jak farby do włosów.
Jaką rolę odgrywa witamina D i czy wpływa na porost włosów?
Suplementacja witaminy D wspiera wiele procesów fizjologicznych w organizmie człowieka. Może również wpływać na kondycję skóry głowy oraz pośrednio oddziaływać na wzrost włosów. Bierze udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej i wspomaga prawidłowe wchłanianie oraz utrzymanie właściwego poziomu wapnia we krwi. Chociaż dotychczasowe badania nie potwierdziły jednoznacznego związku pomiędzy jej stężeniem a intensywnością utraty włosów, zaobserwowano istotny udział tej witaminy w procesach zapalnych dotyczących mieszków włosowych. Z tego względu jej suplementacja jest szczególnie zalecana w przypadku osób zmagających się z łysieniem o podłożu autoimmunologicznym, takim jak łysienie plackowate.
Jakie inne witaminy mają wpływ na włosy?
Witamina A uczestniczy w rozwoju tkanki nabłonkowej skóry oraz w podziale komórek obecnych w macierzy włosa. Jej obecność wpływa na jakość keratyny, która odpowiada za strukturę włosa. Można ją znaleźć w produktach takich jak marchew, szpinak, pomidory, nabiał czy jaja. Witamina E wspomaga funkcjonowanie naczyń krwionośnych, co przekłada się na skuteczniejsze odżywianie mieszków włosowych. Dzięki działaniu antyoksydacyjnemu chroni struktury włosa przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Jej źródłem są między innymi oleje roślinne, migdały, orzechy i produkty zbożowe.
Witamina H bierze udział w syntezie keratyny. Pomaga wzmocnić włosy od wewnątrz, ogranicza ich wypadanie i wspomaga wzrost. Jej działanie zapobiega także łojotokowi i łupieżowi. Obecna jest w produktach pochodzenia zwierzęcego, szczególnie w żółtkach jaj. Witamina PP wpływa na lepsze ukrwienie skóry, dzięki czemu mieszki włosowe mogą sprawniej otrzymywać substancje odżywcze. Jej źródłem są ryby, drożdże, otręby i orzeszki ziemne.
Witamina B2 może przeciwdziałać nadmiernej utracie włosów oraz wzmacniać ich odporność na wpływ niekorzystnych czynników zewnętrznych. Jej zawartość występuje m.in. w mięsie, rybach, fasoli, szpinaku i jarmużu. Witamina B5 wspiera z kolei procesy podziału komórek w mieszku włosowym. Ma wpływ między innymi na elastyczność i poziom nawilżenia włosów. Znaleźć ją można w wątróbce, pełnoziarnistych zbożach, mleku czy bananach.
